La méthode 4-7-8 pour dormir en 60 SECONDES

Vous avez peut-être tenté de prendre un bain chaud, une boisson chaude, un verre de lait chaud, ou même de compter les moutons…mais rien n’y fait, vous n’arrivez pas à dormir !

Le Docteur Andrew Weil prétend avoir trouvé le moyen de faire somnoler n’importe quels insomniaques en 60 secondes – et cela sans utiliser des médicaments.

Surnommée la technique de respiration 4-7-8, la méthode est décrite comme un « tranquillisant naturel pour le système nerveux » aidant à réduire les tensions dans le corps.

Comme le précise le docteur Andrew Weil : « C’est très simple, cela ne prend presque pas de temps, ça ne nécessite aucun équipement et ça peut être fait n’importe où.

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Voici les étapes de la technique :

  • Pour utiliser cette technique de respiration 4-7-8, vous devez d’abord expirer complètement par la bouche tout en faisant le son « whoosh ».
  • Ensuite, fermez votre bouche et inspirez doucement par le nez jusqu’à un compte mental de quatre.
  • Maintenant, retenez votre souffle tout en comptant jusqu’à sept. 
  • Une fois le temps écoulé, expirez complètement par la bouche dans un grand souffle pendant huit secondes.
  • Inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois pour un total de quatre respirations.
  • Notez que vous inspirez toujours doucement par le nez et expirez de manière audible par la bouche.

 

Comme le précise le docteur Andrew Weil :

« Le bout de la langue ne bouge pas ».

« L’expiration prend deux fois plus de temps que l’inhalation. 

La technique est basée sur le pranayama, une ancienne pratique indienne qui signifie «régulation de la respiration».

Formé à Harvard, le docteur Andrew Weil affirme que la technique du 4-7-8 est une approche extrêmement puissante, car elle permet à l’oxygène de mieux remplir les poumons.

L’oxygène emmagasiné a un effet relaxant sur le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de calme.

Pendant les périodes de stress, le système nerveux devient trop stimulé, ce qui entraîne un déséquilibre pouvant entraîner un manque de sommeil.

En plus de détendre le système nerveux parasympathique, le Docteur Weil précise que cette technique vous aide à vous connecter à votre corps et vous distrait des pensées quotidiennes qui perturbent le sommeil.

Il ajoute que cette technique a aussi un effet positif sur l’anxiété.

 

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Voici le retour d’une personne ayant utilisé cette pratique

« J’ai essayé et je me suis immédiatement senti mieux. Je prends des médicaments contre mes troubles obsessionnels compulsifs et l’anxiété … je me sens beaucoup moins anxieux maintenant.

Le Docteur Weil suggère de pratiquer cette technique deux fois par jour, pendant six à huit semaines, jusqu’à ce que vous l’ayez suffisamment maîtrisé pour vous endormir en seulement 60 secondes.

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